نصائح نفسية وصحية لحياة افضل
تأثير الالوان علي نفسية الانسان:
- اللون البرتقالي: يمنح الثقة بالنفس، وتقدير الذات.
- اللون الازرق: ينشط العقل ويحفز علي سرعة الحفظ والمذاكرة.
- اللون الأسود: يتصف بالغموض ويعرقل التغيير والتطور.
- اللون الأبيض: يمنح الشعور بالراحة ويخفف من مشاعر اليأس والصدمات العاطفية.
- اللون البنفسجي: يساعد في التخلص من الافكار الغير منطقية والمخاوف.
- اللون الأحمر: هو لون مثير للغضب، مع انه لون يرتبط بالطموح والطاقة.
- اللون الأخضر: هو لون يرتبط بالحياة والخصوبة.
- اللون الرمادي: هو لون يرتبط بالاعتماد علي النفس ويحفز علي الشعور بالوحدة.
- اللون الوردي: هو لون انثوي، يمنح الشعور بالدفء، ويساعد في التغلب علي المشاعر العدائية.
- اللون البني: يرتبط اللون البني بمشاعر الاكتئاب وضيق الأفق.
- اللون الأصفر: يمنح اللون الأصفر الطاقة والابداع والمساعدة في الاستذكار.
لكي تحصل علي راحة داخلية نفسية:
ان الشعور بالراحة والسلام الداخلي يمنحك الشعور بالسعادة والرضا في حياتك، ولكي تكتسب تلك الاحساس عليك ان تتوقف عن بعض الاشياء التي تعرقل سعادتك وراحتك النفسية ومنها:
لا تتحدث عن نفسك بصورة سلبية
لا تقارن نفسك بالآخرين، فكل فرد له ظروفه وامكانياته الخاصة به.
لا تجعل الخوف والتردد يسيطران عليك.
ابتعد عن الاشخاص السلبيين والمحبطين، بل اختلط بالاشخاص الايجابية الطموحة.
اعمل علي مساعدة الناس واسعادهم، فمساعدة الناس وتلبية طلباتهم تسهم الي حد كبير في الشعور بالسعادة والرضا النفسي.
بعض العلامات التي تشير إصابتك بالإكتئاب:
تغيير في عادات النوم.
زيادة أو نقصان في شهية الطعام.
نظرة تشاؤمية للحياة عامة.
الإبتعاد عن الناس واللجوء للعزلة.
الشعور بالبكاء بدون أي أسباب، والعصبية علي أتفه الأمور.
مسببات التفكير السلبي:
عدم تحديد اهداف مستقبلية.
الروتين اليومي الممل.
استرجاع الذكريات القديمة المؤلمة والمزعجة.
اتباع بعض العادات الصحية السيئة.
المؤثرات الداخلية والخارجية.
الابتعاد عن الله.
الشعور بالقلق والتوتر يزيد من:
إرتفاع في ضغط الدم.
ضيق في التنفس.
إرتفاع نسبة السكر في الدم.
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
للوقاية من الإجهاد الناتج من التوتر:
ممارسة التمارين الرياضية.
ابدأ اليوم ببعض تمارين الإسترخاء.
نظم أوقات نومك والإستيقاظ من النوم.
خصص وقت لإبتعادك عن وسائل التواصل الإجتماعي، واجعله للراحة والإسترخاء فقط.
لزيادة ثقتك بنفسك:
اكتشف ذاتك.
ضع لنفسك اهداف بسيطة.
قم باكتشاف مكان جديد.
تقبل نفسك بعيوبها، فكل انسان لديه مزايا وعيب.
لا تقارن نفسك باحد.
لا تخاف من الفشل بل استفاد من اخطائك.
استغل وقت الفراغ بتعلم شيء جديد ومفيد.
اهتم بايجابياتك.
رافق الاشخاص المتفائلين والناجحين.
واجه مخاوفك بكل قوة.
اهتم بمظهرك الخارجي ونظافتك الشخصية.
ابتعد قدر المستطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي فهي مصدر للقلق والتوتر.
ابتعد عن تأجيل المهام والمماطلة فانه يسبب بالشعور بالقلق.
يمكنك قراءة ايضا:
لكي تتغلب علي الدهون عليك ب :
- تقليل السكريات البسيطة في اليوم لانها تساعد علي تخزين الدهون بصورة أسرع من تناول الدهون نفسها.
- الشاي الأخضر: ان تناول الشاي الأخضر يساعد علي فقدان الوزن، تخسيس البطن، تقليل الشهية للطعام.
- تناول عصير الاناناس والكيوي لمدة 15 يوم يساعد علي فقدان الجسم 10 كيلو جرام.
لكي تتغلب علي احتقان الحلق:
يجب عليك تناول:
الموز - شوربة الدجاج الساخن - الليمون - شوربة الجزر - العسل - الشوفان - الجنزبيل - القرنفل - المرمرية.
فيتامينات هامة للسيدات:
تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي: يساعد علي تقوية جهاز المناعة، محاربة التجاعيد، تقوية القلب.
اما الاطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم: تساعد في تقوية العظام، الاسنان، المحافظة علي الوزن.
اما بالنسبة للاطعمة التي تحتوي علي الحديد: يساعد علي زيادة الاكسجين بالجسم، يعزز جهاز المناعة.
الاطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم: يقوي اعضاء الجسم.
الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب: ينظم النوم، يقوي جهاز المناعة.
تناول فيتامين 12: يحافظ علي جهاز العصبي.
تناول فيتامين د: يساعد علي تقوية العظام، يساعد في انقاص الوزن.
الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك: يعمل علي تقليل خطر ضغط الدم المرتفع.
تناول فيتامين ا: يساعد في نقاء البشرة، يقلل من امراض القلب.
نقص فيتامين A والزنك يساعد علي خشونة الجلد.
نقص فيتامين B 12 يؤدي الي تشقق الشفاه.
نقص الاحماض الدهنية واوميجا 3 يؤدي الي ظهور القشرة بالشعر.
نقص عنصر النحاس يؤدي الي ظهور الشعر الأبيض.
نقص فيتامين D يؤدي الي الشعور بالتعب و الاجهاد .
لنوم سريع ومريح:
استخدم بطانية ثقيلة.
تنفس بعمق قبل النوم.
التزم بوقت معين ومنظم للنوم.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
اخفض درجة حرارة غرفة النوم.
متي يمكنك استخدام الكمادات الباردة والساخنة:
الكمدات الساخنة تستخدم في حالات: تشنج العضلات، قبل التدريب، عند الشعور بالتهاب في المفاصل او الاوتار.
الكمدات الباردة تستخدم في حالات: الاصابة، الم النقرس، قبل التدريب، التورم.
حافظ علي بعض العادات الصحية مثل:
تناول خمس انواع من الفواكه والخضراوات يوميا.
المشي لمدة لاتقل عن نصف ساعة يوميا.
شرب 7 اكواب من الماء علي الاقل.
نام لمدة لاتقل عن 8 ساعات يوميا.
تناول الثلاث وجبات طعام صحي.
ممارسة الرياضة لمدة ساعة.
التعرض لاشعة الشمس.
انواع الشاي المفيد:
الشاي الأخضر يفيد عند الشعور بالتعب.
الشاي الأسود يفيد عند الحاجة للطاقة.
البابونج مفيد في حالة الشعور بالضغط النفسي.
عصير البرتقال مفيد عند الشعور بالغضب.
النعناع مفيد عند الشعور بالاضطراب.
مشروب الكاكاو: مفيد لخفض الضغط المرتفع، الامساك، تقليل الشعور بالاجهاد والتعب، يخفض نسبة الكوليسترول في الدم، يحافظ علي نضارة البشرة.
