نصائح بسيطة صحية وغذائية هامة لصحتنا في شهر رمضان المبارك.
نصائح صحية في صيام رمضان
لاتباع نظام تغذية جيد في رمضان:
- عليك بتناول السلطة المليئة بالفيتامنيات والمعادن اللازمة لصحة أجسامنا.
- حاول أن تتناول بعض الفواكه بين الفطار والسحور أو القليل من الحلويات.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرةً حتي لا تصاب بعسر هضم.
- إن شرب العصير والسوائل ثم الدهاب إلي الصلاة هي فترة مناسبة لإتاحة الوقت لامتصاص المعدة للمادة السكرية والماء، وتقلل الشعور بالجوع.
- يمكنك إستغلال فترة الصيام للإقلاع عن التدخين.
- في رمضان إستبدل الطعام المقلي بالطعام المشوي، والحلويات بالفواكه حتي لايزيد وزنك.
- عليك بنزع الجلد والدهون باللحوم لحمايتك من الحموضة.
- عليمريض الربو الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة لإنها تؤثر علي وظائف الرئة.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تناول الجوز او القليل من التمرات عوضا عن المعجنات الغنية بالسعرات الحرارية.
- تجنب القيام بمجهود بدني شاق أثناء الصيام تجنباً لهبوط السكر وضغط الدم.
 |
| نصائح صحية في صيام رمضان |
فائدة تناول الزبادي:
- يساعد علي تسهيل عملية الاخراج.
- يساعد في عملية الهضم.
- يساعد علي الشعور بالشبع.
- يحتوي علي بكتريا تعمل علي عملية تنظيف المعدة.
- يحتوي علي مادة الكالسيوم الهامة للعظام.
- يساعد في تخفيف الشعور بالعطش أثناء الصيام.
فائدة السحور:
- تساعد وجبة السحور علي التقليل من الشعور بالجوع والعطش، لذلك يفضل تأخير وقت السحور قدر المستطاع.
- لتجنب الشعور بالصداع أثناء الصيام عليك بتناول وجبة السحور، وشرب كمية مناسبة للسوائل والماء، تجنب السهر.
- تساعد وجبة السحور في منع الشعور بالكسل.
- كما تساعد علي تنشيط الجهاز الهضمي.
- تجنب الأطعمة المالحة والمليئة بالبهارات في السحور.
- تجنب الأطعمة المقلية في السحور.
السعرات الحرارية لمشروبات رمضان:
- مشروب الكركديه 60.
- مشروب العرقسوس 100.
- مشروب قمر الدين 260.
مشروب الخروب 200.
- مشروب التمر هندي 300.
من العادات الخاطئة في رمضان:
- ممارسة الرياضة في منتصف اليوم، سيزيد من شعورك بالجفاف والعطش.
- تناول المخللات أو الأطعمة المليئة بالبهارات بكثرة في رمضان يعمل علي زيادة الجفاف والشعور بالعطش سريعاً.
- من الخطأ تناول الحلويات في السحور نظراً لإنها تعمل علي إرتفاع وإنخفاض السكر في الدم، مما يؤدي إلي الشعور بالجوع في الصباح.
- تناول الحلويات بعد الإفطار مباشراً يعمل علي إنتفاخ المعدة ويؤخر عملية الهضم،فمن المفضل تناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة بعد الإفطار.
 |
| نصائح صحية في صيام رمضان |
من عادات الأكل الصحية في رمضان:
- تناول الطعام ببطئ حتي لا تصاب بعسر هضم.
- عدم شرب المنبهات بعد السحور لكي لاتفقد الأملاح المعدنية الهامة بجسمك.
- الحد من تناول الحلويات.
- ممارسة بعض الرياضة بعد تناول الإفطار.
- الإكثار من شرب الماء في وجبتي الإفطار والسحور.
- ابدأ بتناول حبة تمرعند بداية الإفطار سنة عن نبينا الحبيب.
- من فوائد التمر: مصدر جيد للطاقة، يعزز مناعة الجسم، يعلاج فقر الدم، يسهم في تنظيم ضغط الدم، يساعد في عملية الهضم، يساعد في تقوية الأعصاب، تعزيز صحة العظام والمفاصل.
- إستخدام الملح بكمية قليلة.
- الإبتعاد عن أشعة الشمس المباشرة، وقضاء معظم الوقت بالأماكن الباردة.
- تناول اكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة تجنباً للاصابة بالإمساك.
- تناول التمر والموز والجزر يساعد في تحمل العطش في رمضان.
- من المهم شرب الشوربة في بداية الإفطار فهي تدفي المعدة، وتعد الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، غني بالفيتامينات والمعادن، تقي من الإمساك، تعوض السوائل التي فقدها الجسم.
نصائح للأم الحامل:
- استشارة الطبيب المختص للتأكد من صحة الجنين ومقدرة الأم الحامل علي الصيام.
- تجنب التعرض للحرارة.
- التغذية الصحيحة.
- النوم والراحة الكافية .
للحفاظ علي البشرة والجلد في رمضان:
- التعرض لفترة لإشعة الشمس الخفيفة.
- الحرص علي إرتداء ملابس خفيف عند الخروخ في نهار رمضان.
- الحرص علي تناول الفواكه التي تحتوي علي السوائل.
- الحرص علي تناول المياه والسوائل طوال الفترة ما بعد الإفطار.
يمكنك قراءة أيضاً:
للصيام فوائد منها:
- تعزيز الجهاز المناعي.
- الوقاية من:
امراض القلب
مرض السكر في الدم
مرض السرطان
السمنة
أمراض الأوعية الدموية.
