إن التدخين لا يتوقف تأثيره المضر علي الجهاز التنفسي فقط، بل تمتد آثاره علي جميع أعضاء الجسم، لكن لايزال لديك الفرصة للإقلاع عن التدخين وتجنب أضراره الخطيرة، وأن استطعت الإقلاع عن تلك العادة الضارة فإنها تعتبر من أفضل الأمور التي فعلتها في حياتك من أجل الحفاظ علي صحتك وصحة المحيطين بك حتي لو كانوا لا يدخنون.
التدخين وأضراره، وكيفية الإقلاع عنه
تكمن خطورة التدخين في مادة القطران التي تتجمع نتيجة إحتراق السجائر التي تتسبب في تهيج المسلك التنفسية والتي تحاول أن تحمي نفسها بإبراز المادة المخاطية والتي تتزايد مع الوقت لتقليل من أخطار التدخين إلي أن يشعر المدخن بالضيق في التنفس، وتبدأ مرحلة السعال التي نشأت بفعل إلتهابات في المسالك التنفسية نتيجة التدخين، ويختلف المدخنون في التأثر من التدخين من مدخن إلي آخر، فهناك من تتأثر المسالك التنفسية في سن مبكر وتتدهور صحته من وقت لآخر، وهناك من لايتأثر ببعض المهيجات برغم إفراطه في التدخين، وقد يرجع ذلك إلي عامل الوراثة، ومن الأفضل الإقلاع عن التدخين حتي لايصل الأمر إلي مرحلة خطيرة وهذا ما يأكده الأطباء حيث تعود وظائف الرئة شيئاً فشيئاً إلي حالتها الصحية الأولية.
العوامل التي تساعد علي التدخين:
من أهم تلك العوامل التدخين:
1- عوامل إجتماعية:
تتلخص الأسباب الإجتماعية في عملية إكتساب تلك العادة الضارة من البيئة المحيطة، فالأصدقاء المدخنين المقربين للشخص الغير مدخن فإنه سيصبح مدخناً كتقليد لهم او مجاملة لهم، اوسيصبح مدخناً بسبب تأثير وسائل الإعلام التي تظهر الشخص المدخن بإنه شخص هام وناجح في حياته العملية والمهنية مما يحاول الشباب تقليد هذه الشخصية.
2- عوامل أسرية:
الأب والأم هما قدوة الطفل فهو يلاحظ سلوك أبويه ويحاول تقليدهم في كل عمل يقوما به، لذلك إذا كان الأب مدخن أو الأم مدخنة سيصبح أبناؤهم مدخنين و مدخنات من باب التقليد والمحاكاة.
وللتدخين آثار سلبية خطيرة علي الجسم منها:
- آلآم في الرأس.
- اضطرابات في النوم.
- القلق والإكتئاب.
- قلة التركيز، العصبية.
- إلتهاب الشعب الهوائية.
- سرطان الرئة.
- تلف بالأوعية الدموية.
- امراض القلب المختلفة.
- سرطان الفم، الحلق، الحنجرة، البنكرياس.
- يقلل من الهرمونات الجنسية لدي الرجل والمرأة.
- إرتفاع ضغط الدم.
- أمراض الحساسية المختلفة مثل إلتهاب العين، قرحة المعدة، مرض الصدفية، إلتهاب الأنف.
- التأثير الكبير علي المرأة الحامل وجنينها، حيث يمكن أن يصاب الجنين بتشوهات خلقية.
- تأثر سلبي علي المسالك البولية
- يسبب في تساقط الشعر.
- مشاكل في الأسنان واللثة.
وهناك بعض الخرافات والحجج التي يبرر بها المدخن لعدم الإقلاع عن التدخين منها:
- التدخين يساعد في التركيز والإسترخاء.
- التدخين يساعد في التغلب علي مشاعر الغضب.
- التدخين يمنع زيادة الوزن.
- التدخين يسبب الشعور بالراحة والسعادة.
ومن أجل الإقلاع عن التدخين لابد من وضع خطة وتدونها لزيادة حماسك وتركيزك في الإقلاع عن تلك العادة الضارة، وتعرف أولاً علي الأسباب التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين والتي قد تشتمل عما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- تجنب إصابة أحد أفراد أسرتك بالإصابة بأحد أضرار التدخين السلبي.
- تصبح قدوة حسنة أمام أطفالك.
- توفبر المال.
بعض النصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين:
- التدخين عادة ضارة ومكتسبة من البيئة أي لايولد الإنسان مدخن، لذا بإستطاعتك الإقلاع عن التدخين وتبدأ ببعض الخطوات البسيطة:
- عليك في أول يوم حددته للإقلاع عن التدخين حاول أن تشغل نفسك بعدة أشياء لتصرف إنتباهك وتفكيرك عن التدخين، فحاول الخروج خارج المنزل أومقابلة بعض الإصدقاء غير مدخنين والذهاب إلي النادي أو السنيما، وممارسة رياضة خفيفة كالمشي مثلاً، بجانب مضغ علكة أو تأكل أوراق الخس، ترمس، بذور اللب، وقد تستمر الرغبة بالتدخين في أول عشر أو خمسة عشر دقائق الأولي، فحاول المقاومة واشغال نفسك كما عليك بالتخلص من أي أشياء تذكرك بالتدخين أو رائحته مثل غسيل سيارتك، ومنافض السجائر، وهناك بعض البدائل التي تساعك في الإقلاع مثل اللاصقة الجلدية، بخاخات الأنف، وكما يمكن الإستعانة بالطبيب المختص الذي يساعدك في وضع خطة للتوقف عن التدخين، وتقديم البدائل المناسبة لك.
- وفي كل مرة تفكر في الرجوع للتدخين عليك بقراءة قائمة الأسباب التي دونتها للإقلاع عن التدخين، كما تعرف علي الأسباب التي تدفعك للتدخين هل هي:
1- أسباب عاطفية:
حيث يهرب الكثير من التفكير والمشاعر السلبية إلي التدخين.
2- أسباب إجتماعية:
حيث وجودك بأحد الحفلات، أو إجتماعك بالإصدقاء يدفعك في الرغبة بالتدخين، أو تشجيع بعض رفقاء السوء للتدخين وسهول الحصول علي السجائر، حيث يعتبر بعض المخنين أن التدخين من مظاهر الرجولة، وجذب إنتباه الجنس الآخر.
3- عادات روتينية:
تتلخص العادات الروتينية في مشاهدة التلفزيون، أو عند إحتساء القهوة تدفعك إلي التدخين، أو وجود الكثير من أوقات الفراغ وعدم أستغلال الأمور التي تفيدك أنت والمجتمع.
4- أعراض الإنسحاب:
تظهر أعراض حالة الإنسحاب عند الإقلاع عن التدخين حيث يشتهي المدخن التدخين وشم رائحتها أيضاً.
يمكنك قراءة أيضاً:
لكن ماذا يحدث لجسم المدخن عند الإقلاع عن التدخين، ويمكن تلخيصه في فترات معينة من الزمن:
. بعد مرور يوم:
- يتخلص الجسم من أول أكسيد الكربون.
- كما يتم التخلص من البلغم.
. بعد مرور ثلاث أيام:
- يبدأ إستعادة نشاط الجسم.
- سهولة في التنفس.
- تحسن في حاستي الشم والتذوق.
- إختفاء مادة النيكوتين من الجسم.
. بعد مرور من ثلاث أشهر إلي تسعة:
- تزداد فرصة عمل الرئتين.
- تحسن عملية التنفس، وقلة الكحة وضيق التنفس، وعمل الرئتين بصورة أفضل.
. بعد مرور 10 سنوات:
- تقل نسبة الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والحلق والبنكرياس.
- تغيير الخلايا التي يمكن أن تتسرطن.
هناك بعض العوامل التي تزيد من مخاطر التدخين منها:
- عدد السجائر التي يدخنها الشخص، ونوعها.
- التدخين في سن مكبر.
- إصابة بعض المدخنين ببعض الأمراض.
- الإصابة بالسمنة المفرطة وشرب الكحوليات.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي.
- جنس المدخن وعمره.
