الصحة النفسية هي حالة جيدة من الرفاهية النفسية والشعور بالرضا تمكن الشخص من مواجهة مشاكله الحياتية، والتعلم والعمل بشكل جيد والمساهمة في إرتقاء أسرته ومجتمعه.
ماذا تعلم عن صحتك النفسية
ماهي الصحة النفسية السوية؟
- هي القدرة علي تعلم مهارات وأشياء جديدة في الحياة سواء علي مستوي العملي أو العملي.
- هي القدرة علي تكوين صداقات وعلاقات جديدة دون خوف أو تردد.
- إستطاعة الشخص في التعامل مع المواقف السلبية والإيجابية.
- تحقيق التوازن في الحياة العاطفية والعملية والإجتماعية.
أكثر أنواع الشخصيات المعرضة للأمراض النفسية:
1- الشخصية الإنعزالية:
فهي معرضة لبعض الأمراض النفسية مثل الهلع والإكتئاب، القلق الإجتماعي، فحاول توسيع علاقاتك الإجتماعية والتواصل مع الإصدقاء.
2- الشخصية المثالية:
وهي معرضة للقلق والإجهاد الإكتئاب، لذلك ننصح الشخصية التي تسعي للمثالية دائماً ان تكون أكثر واقعية، وِلا تسرف في توقعاتك، واعطي نفسك المزيد من الإسترخاء والراحة.
3- الشخصية الحالمة:
وهي معرضة لبعض الأمراض النفسية مثل الإكتئاب و اضطراب ثنائي القطب، وننصح تلك الشخصية أن تحاول قدر المستطاع الحفظ علي إستقرارها العاطفي.
4- الشخصية الكثيرة القلق:
معرضة لنوبات الذعر والقلق، وتحتاج إلي الطبيب النفسي ليتبع معها العلاج المعرفي السلوكي.
أسوأ العادات التي تتبعها لصحتك النفسية:
1- قلة النوم:
قلة النوم تؤثر تأثيراً سلبياً علي قدرات العقلية والعاطفية، ويؤدي إلي عدم القدرة علي حل المشاكل، وتقلبات في المزاج والشعور بالغضب، كما يحتاج الجسم إلي ساعات النوم الكافي لإستعادة طاقة الجسم.
2- قلة التمرينات الرياضية:
كشفت الدراسات العلمية إن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلي الإصابة بالإكتئاب.
3- قلة العناية بالنفس:
إن قلة الإهتمام الفرد بنفسه يشعره بالإرهاق والقلق والإكتئاب.
4- القيام بعدة أعمال في نفس الوقت:
إن القيام بعدة أعمال في وقت واحد يؤدي إلي الشعور بالقلق، وزيادة التوتر، وقلة التواصل.
5- المماطلة:
تأجيل المهام يؤدي إلي الشعور بالقلق وعدم الراحة.
بعض الأساليب التي تجعل الفرد أقل فاعلية:
- التشكك في كل شيء.
- الجدل.
- الثرثرة.
- الخوف من التغيير.
- نشر الإحباط علي الآخريين.
- الكسل.
- الجهل.
كيف تتخلص من تأثير الذكريات المؤلمة:
- اعمل علي تتغير وجهة نظرك إلي تلك الذكريات المؤلمة، فمثلاً عندما تفكر في تلك الذكريات تذكر جيداً بإنها مجرد أحداث وذكريات وقتية وإنتهت ولن تعود مجدداً.
- تحدث مع أقرب صديق لك يفهمك جيداً وترتاح له، وتناقش معه في الذكريات المسببة لألمك وعن مشاعرك.
- فكر في المستقبل ودع الماضي فقد ذهب.
- إن لم تستطع إجتياز الأمر، فعليك بزيارة الطبيب النفسي وسيساعدك كثيراً.
بعض الخطوات لزيادة ثقتك بنفسك:
- اعمل علي مساعدة الآخريين، ومد يد العون لهم.
- تقبل تحمل المسؤولية ولا تهرب منها، فهي ستشعرك بأهميتك في المجتمع.
- اهتم بنظافتك الشخصية وأناقتك.
- اعمل علي إسعاد نفسك ورفع روحك المعنوية.
- ثقف نفسك بالقراءة، وادخل في مناقشات مع الإصدقاء.
- تقبل ذاتك كما هي.
- كن فخوراً بمميزاتك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين.
- إبتعد عن الأشخاص السلبيين.
- تكلم بهدوء ووضوح.
- ابتسم دائماً.
لتقوية الذاكرة لديك:
- أن تأخذ قسط كاف من النوم المريح.
- أكتب في ورقة ماذا تريد أن تفعل، ونظم وقتك.
- مارس بعض تمارين الإسترخاء.
- إهتم بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
- ركز جيداً عندما تريد تذكر شيء هام.
كيف تطور ذاتك؟
- كن مفائلاً دائماً.
- لا تضيع وقتك بل إستثمره في تطوير ذاتك.
- إستفد من تجاربك الماضية.
- خطط لمستقبلك القادم.
- أسأل نفسك ماذا فعلت اليوم؟ وماذا استفدت؟ وهل افدت الآخريين؟.
- قم بأنشطة مختلفة.
- تقبل نفسك كما هي.
- قاوم ذكرياتك المؤلمة وعيش حياتك.
ماهي أعراض الإكتئاب الحاد:
1- العصبية الزائدة.
2- آلآم في الجسم.
3- فقدان الأمل والشغف بالحياة.
4- الإنعزال عن المجتمع.
5- فقدان القدرة علي التركيز.
6- عدم التعاطف مع الآخريين.
7- الاحباط والمشاعر السلبية.
8- البكاء دون سبب محدد.
9- ضعف بشهية الطعام.
10- سرعة البكاء مع الشعور بالحزن.
11- فقدان إهتمام الشخص بالأشياء التي كانت يستمتع بها.
بعض الخطوات لتخفيف التوتر أثناء العمل:
1- التركيز في الوقت الراهن.
2- التخلص من الأفكارالسلبية المسببة للقلق.
3- مواجهة التحديات والمخاوف.
4- إستعادة الذكريات الجميلة.
5- تعلم أسلوب الرفض بلباقة.
6- تحدث مع نفسك بإيجابية.
7- تجنب التحدث مع الأشخاص المحبطين والسلبيين.
8- أخذ وقت راحة عن العمل.
9- التحدث مع صديق ثقة عن مشاعرك المسببة للقلق.
10- لا تهتم بصغائر الأمور.
11- لا تلوم نفسك علي أخطاء مضت.
يمكنك قراءة أيضاً:
تأثير التوتر علي مشاعرك:
- إن التوتر يؤدي إلي الشعور بالحزن ثم الإكتئاب.
- كما يؤدي إلي الحاجة إلي الإنعزال.
- كما يسبب الشعوربالغضب والإنفعال والإنزعاج.
- ويسبب الشعوربعدم الإرتياح وتقلب المزاج، وصعوبة في أخذ راحة.
طرق إيجابية للتعبير عن غضبك:
- حاول معرفة أسباب شعورك بالغضب.
- يجب أن تعرف أن مشاعر الغضب هي مشاعر طبيعية يشعر بها جميع البشر أثناء مرورهم بأوقات عصيبة.
- لابد من محاولة ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة.
- عندما تشعر بعدم سيطرتك علي مشاعر الغضب ابتعد عن الموقف المسبب للغضب.
- بعد تحديد أسباب الشعور بالغضب تحاول أن تفكر جيداً في إستخدام أساليب مختلفة للتعامل معها.
تأثيرالغضب علي صحة جسدك:
- الإصابة بصداع مزمن.
- إرتفاع ضغط الدم.
- تساقط الشعر مع مشاكل بالجلد.
- آلآم بالمعدة.
- الإصابه بنوبات قلبية.
- اضطرابات في النوم.
- اضطرابات في الأكل.
