حتي أواخر الثلاثنيات من هذا القرن كان يحدث الكثير من حالات الوفيات للمرأة الحامل بسبب نقص الفيتامنيات في جسمها ولم يكن يعرف الأطباء ماهي الفيتامنيات! إلا بعد مضي القرن الثامن عشر حيث تمكن الأطباء من إستخلاص الفيتامينات الهامة لصحة الأم والجنين، مما أدي في التغلب علي مشكلات عديدة كانت لها علاقة بنقصها، فماهي الفيتامينات وماهي تأثيرها علي صحة الأم والجنين؟
الفيتامينات الهامة لصحة الأم والجنين في شهور الحمل
إن فترة الحمل تحتاج لعناية خاصة واهمها هو ثقافة الأم الحامل ودرجة وعيها لنفسها وللجنين من الناحية الصحية والنفسية والتربوية، والإيمان برسالتها كأم لقيام مجتمع سليم وقوي، وإذا كان الجنين يتغذي علي غذاء الأم طوال فترة الحمل فيمكن القول أن صحته تتوقف علي مدي صحة وقوة الأم، لذلك علي الأم الحامل الإستفادة ومتابعة نصائح وإرشادات الطبيب المتابع لحاتها الصحية، وعمل الفوحصات والتحاليل اللازمة لكي تضمن صحة الطفل وولادته في حالة جيدة بدون مشاكل صحية، كما عليها الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة الخطرة وإتباع نظام غذائي صحي لها وللجنين الذي يحتوي علي جميع العناصر اللازمة لبناء الجسم، وعلي الم الحامل أيضاً أن تعرف الأمراض التي سبق وأصيبت به (تاريخها المرضي) والتعرف أيضاً علي التاريخ المرضي للزوج حتي يمكن التعرف إذا هناك أي أمراض وراثية يمكن ان تصيب الجنين أوقد تؤثر علي الحمل، وإذا كانت موجودة كيف يمكن تجنبها والوقاية منها، ويجب التأكد من وقت حدوث الحمل والتأكد من ضغط الدم وفحص القلب والصدر والبطن للتأكد إذا كانت مشدودة أومسترخاه، ومتابعة حجم الرحم ودقات قلب الجنين، ومدي إتساع الحوض وبناء علي ذلك يمكن التكهن بأن الولادة ستكون طبيعية أم عن طريق عملية قيصرية، كذلك معرفة فيصلة دم الأم والأب أيضاً حتي يمكن تجنب إصابة الأم بفقر الدم، والتاكد من خلو بول الأم من السكري من خلال التحاليل الطبية، ويجب ألا تعتمد الأم علي النصائح أوالوصفات البلدية فالعلم تقدم وأصبحت الكثير من الأمراض تحت السيطرة والتي يمكن إكتشافها عن طريق الأجهزة الطبية الحديثة.
 |
| الفيتامينات والتغذية الهامة لصحة الأم والجنين في شهور الحمل |
لماذا نهتم بتغذية الأم الحامل؟
نهتم بتغذية الأم الحامل لإن التغذية تعمل علي:
- التقليل من متاعب الحمل.
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خاصة عند الولادة.
- إجتناب الإصابة بفقر الدم (الإنيميا).
- يساعد علي تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
- يساعد في الوقاية من الأمراض المعدية.
ماهي الفيتامنيات؟
الفيتامينات هي عبارة عن مواد عضوية يقتصر تواجدها بالكائنات الحية سواء من الحيوان أو النبات، لذا فهي تؤثر علي العمليات الكيميائية التي تحدث بجسم الإنسان، لذلك يؤدي نقصها إلي وجود خلل في هذه العمليات والشعور بالتعب والإجهاد، ولا يحتاج جسم الإنسان إلي الفيتامينات إلا بقدر بسيط، كما تتصف الفيتامينات بسهولة تلفها بسبب تعرضها للسخونة العالية أو من خلال طرق التخزين الخاطئة.
أنواع الفيتامينات:
- هناك 13 نوع من الفيتامينات بعضها لا يمتصها الجسم إلا بوجود الدهون لذلك تسمي بالفيتامينات القابل للذوبان في الدهون، كما إنها تتميز بسهولة تخزينها بالجسم أي لا يشترط توفرها بالطعام كل يوم إلا في حالات الضعف الشديد.
- الفيتامينات التي لاتختزن بالجسم فهي التي تذوب بالماء، ويحتاج الجسم إلي توفرها في الطعام يومياً مثل منتجات الألبان والفواكهة والخضراوات.
- الفيتامينات الهامة لصحة الأم والجنين وهي الفيتامينات الهامة لنمو الجنين وتكوينه، لذلك من المهم أن تتوفر بجسم الأم ومنها نذكر:
1- فيتامين د D:
وهي من الفيتامينات الهامة لعظام الجنين والأم أيضاً، ولنمو الأسنان، كما يساعد علي إمتصاص الجسم للكالسيوم، ويمكن الحصول علي هذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس دون الحاجة لتناوله، ونجد أن في الدولة المشمسة ان البيئة تلعب دوراً هاماً في تحديد مدي حاجة الإنسان اليومية من هذا الفيتامين، فهو يحتاج إلي ما يقارب نصف كمية التي يحتاجها الإنسان المتواجد في البيئات الباردة والتي لا تسطع فيها الشمس كثيراً، كما يتميز هذا الفيتامين بإنه يختزن بالكبد أي مايختزنه الكبد في فصل الصيف ينتفع به في فصل الشتاء.
كما يتوفر فيتامين (د) في الأطعمة مثل الأسماك وخاصة الأسماك الدسمة مثل التونة والرنجة والسردين، كما يوجد بالبيض، لذا يجب علي الأم الحامل بتناول هذه الأطعمة وخاصة إذا كانت لا تتعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي.
2- فيتامين ب B:
فيتامين (ب) يلعب دوراً هاماً في تكوين أنسجة الجسم سواء للأم أو الجنين، كما يجب توافرها بجسم الأم في الأسابيع الأولي حيث يكون تقسيم الخلايا سريعاً لتكوين أنسجة الجسم، كما أن هناك علاقة بهذا الفيتامين ووزن الجنين، ويتوفر فيتامين(ب) في الأطعمة مثل المخبوزات والأسماك واللحوم والبيض، واللبن ومنتجاته.
كما أن هذا الفيتامين يذوب بالماء ولا يذوب بالدهون، لذلك يفضل شرب الألبان التي لاتحتوي علي الدهون، كما تتعرض تلك الفيتامينات للتلف والتكسير عند تعرضها للسخونة (الطهي الشديد).
 |
| الفيتامينات والتغذية الهامة لصحة الأم والجنين في شهور الحمل |
أهمية وجبة الفطور:
أن إهتمام الأم الحامل بتناول وجبة الفطور وخاصة بمكوناتها التي تحتوي علي الحبوب تلد طفل ذو صحة جيدة، ووزنه معتدل عن الأم الحامل التي لاتهتم بتناول وجبة الفطور، فوجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية التي يجب الحرص علي تناولها لأن الجسم يحتاج إلي طاقة بعد إنقضاء فترة طويلة من الأمتناع عن الطعام أثناء النوم وبالتالي يؤدي ذلك إلي إنخفاض مستوي السكر بالدم، اما الم الحامل التي تعتمد علي تناول الافطار السريع والذي يحتوي علي بعض السكريات أو المخبوزات وشرب الشاي والقهوة، فإنها تكتسب طاقة سريعة وتنتهي سريعاً أيضاً في منتصف اليوم، وتتعرض أيضاً لحالة من الشعور بالإكتئاب او تقلب المزاج كما إنها تشعر بالإجهاد سريعاً نظراً لإنخفاض مستوي السكر بالدم سريعاً، لذا ينصح الأطباء بتناول وجبة الفطور بحيث أن يحتوي الغذاء علي يؤدي إلي إرتفاع مستوي السكر بالدم إرتفاعاً تدريجياً حتي يمكن الإحتفاظ بالطاقة لأطول فترة ممكنة طوال اليوم مع الإبتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي السكريات في بداية اليوم مع الاهتمام بتناول منتجات الألبان والبقول.
مواضيع ذات صلة:
الغذاء المناسب للأم المرضعة:
- علي الأم المرضعة تناول ست وجبات يومياً والتي تحتوي علي البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
- تناول خضروات مطبوخة يومياً.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة.
- الإكثار من شرب المياه بحيث لا يقل عن 12 كوب يومياً.
- تجنب شرب المياه الغازية بكل انواعها.
- الإكثار من تناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول الأطعمة الطازجة والإبتعاد عن الأطعمة المحفوظة والمعلبة.
- الكالسيوم مادة هامة للأم الحامل والجنين لعمل أجهزة الدم والعضلات، والحفاظ عاي أسنان سليمة.
الغثيان والتقيؤ في مرحلة بداية الحمل:
تعاني الكثير من النساء الحوامل من القيئ في الشهور الأولي من الحمل والتي قد تمتد إلي الأسبوع العشرين، فينصح بإتباع الآتي:
- تجنب الروائح القوية التي قد تسبب الشعور بالغثيان.
- تناول الأطعمة الجافة مثل البسكويت قبل النهوض من الفراش.
- توصل العلم ان الزنجبيل يساعد في علاج الغثيان فعليك بشرب كوب من شاي الزنجبيل يومياً.
- من الممكن تناول طعام يحتوي علي المالح مع الحلو أو حامض علي حلو الذي يمكن ان يخفف من حالة الغثيان.
- الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء ولو علي دفعات صغيرة يومياً لإن الإصابة بالجفاف أمر خطير في مراحل الحمل المختلفة.
- تناول وجبات صغيرة يومياً تقريباً كل ساعتين.
الإصابة بالأنيميا وعواقبها:
إن الإصابة بفقر الدم أو نقص الحديد يمكن أن يسبب الآتي:
- إنخفاض وزن المولود.
- الولادة المبكرة.
- تسارع في دقات القلب وضيق بالتنفس.
- الشعور بالإرهاق والتعب لأقل مجهود.
السفر أثناء الحمل:
ينصح بعدم السفر في الشهور الأولي من الحمل، ويمكن السفر في الأسبوع الرابع عشر والعشرين بحيث ألا يتعدي زمن السفرعن 6 ساعات يومياً وباستشارة الطبيب المختص الذي يتابع حالة الأم الحامل، وينصح بإستعمال حزام الأمان أثناء السفر سواء كان السفر بالسيارة أو الطائرة وإلا يكون الحزام مشدوداً علي الجسد ويسبب الإزعاج.
